「你的負能量,需要正常釋放」厚片三明治族群的紓壓必修課

2020.08.31
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「你,處於這樣的困擾嗎?」

 

正值青壯年的族群,上有父母,下有子女,即所謂的「三明治世代」;對上要時時刻刻照看長輩的健康與生活,對下則需煩惱孩子的教育與品格發展。在經濟上,龐大的支出壓得這個世代透不過氣來,根據主計總處先前公布的數據顯示,在45~64歲這個區間的家庭,可支配的所得約為110萬左右,但整年度消費卻逼近90萬元,也就是說全年儲蓄不到30萬,這個數字背後說明著,一旦需要緊急費用,可能只有30萬不到的額度可以調度,且長照費用每年平均約25~30萬,如果還有其他項目要支出,就會吃到老本,對於一個家庭來說形成巨大的壓力。

 

而在國人壽命普遍延長的情況之下,也表示照顧父母的時間將會更長,美國布魯克林學院社會學教授薩托就曾經表示「未來,我們照顧年長父母的時間,可能比照顧小孩還長。」將需耗費更大的心力來面對生活。在多重煩惱夾擊之下,累積的負能量與壓力,應該要找家人溝通,但根據調查顯示,只有15%左右的家庭會談及相關議題並超前部署,多數人則選擇獨自承受,這很容易就讓我們成了「厚片三明治」,在無窮循環的煩惱中過生活。如何紓解壓力,已成為這個世代的必修課題。本次特別專訪親子教育專家陳安儀老師,經由她的建議,只要在和家人相處以及從自我調適做改變,就能減輕壓力,擁有更健康的人生。


學會「收」與「放」 生活更自在

安儀老師在陪伴父親就醫與日常起居過程中,了解到與家人相處,應採取不同模式,長輩比較需要聆聽與陪伴,更需要高度耐心,有兩項要點值得參考。

 

  • 【收起脾氣】:隨著長輩日漸老化,以前可以輕鬆完成的事情如散步、上下樓,使用家電用品等日常工作,變得不再簡單,需要花更多精神與體力完成,在照料的當下容易引起一些負面情緒,這時應更加留意,收起自己的脾氣,向長輩表示「沒有關係」、「我願意等你」等柔性話語,取代尖銳字句,有助於緩和當下的困境。
  • 【收起聽力】:當長輩因心情不佳,說出情緒性字眼,這時應收起自己的聽力,正所謂「聽者有意,言者無心」,適時忽略不當言語,不讓刺耳的話語往心裡去,才能維持穩定的心態與長輩相處。而教育子女的部分,比較著重引導與支持,唯有給予孩子更大的自由度,才能培養出他們獨立思考的能力。安儀老師在教育自己孩子部分給予兩點關於「放」的建議。
  • 【放權】:孩子的人生,應由孩子自己做決定。因此面臨重大抉擇時,僅需分析不同抉擇所產生的影響即可,至於該怎麼選,由孩子自己做決定,一方面訓練分析的能力,另一方面則須讓孩子了解抉擇後應負的責任。
  • 【放下】:相較於「直升機家長」過度干預孩子的未來,安儀老師反而認為該放下的,是自己的心態,由孩子選擇他們的人生道路後,父母需要做的,就是盡全力支持他們的決定。


紓壓方式「動」「靜」皆宜  煩惱不累積

在與家人相處的過程中,仍然會累積不少生活壓力,該如何排解成為重要的課題,安儀老師認為,紓壓過程「動靜皆宜」,能有效療癒身心才是最重要的。她分享自己的「二動二靜」紓壓方式,讓她每天都能保持滿滿正能量。

 

  • 【規律的運動】:持之以恆且規律的運動,不僅能保持健康體態,也能產生腦內啡,讓心情保持愉悅。
  • 【與寵物互動】:透過和毛小孩的互動交流,對於調適心情有莫大地幫助,進而影響生理,改善健康狀況。
  • 【靜態閱讀】:大量閱讀與嘗試知識性手機遊戲也是一種紓壓方式,一方面吸取新知,另一方面在精神上也能獲得滿足。
  • 【靜下心學習】:當靜下心來,專注學習新知識新技能,會轉移照顧家人的注意力,適時跳脫當下處境,有助於釋放心理壓力。


壓力須定時釋放  不讓它有堆積的機會
處於三明治世代的你我,繁忙的生活難免累積壓力,當負能量來襲,身心俱疲的感覺會牽動情緒,進而影響到家人,若長時間置之不理,煩惱便有如藤蔓纏繞在心中,揮之不去,讓自己逐漸被壓力與負面情緒吞噬,成為名副其實的「厚片三明治」。唯有積極面對壓力,處理負面情緒,才能讓身心獲得解放,成為家人最溫暖的支柱。

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