快樂資本:認識快樂,讓快樂成為你的超能力

2021.03.29
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每個人都有一種超能力,它超越宗教、超越醫藥,可以提高免疫力,釋放腦內啡,在工作上取得亮眼的成績,也可以幫助你在挫折中重新振作,迎接下一個挑戰,它是「快樂」。快樂是可以學習的,唯有真正理解什麼是快樂,釐清自己想要的是愉悅帶來的快樂,還是滿足帶來的快樂,才能真正擁有它。臨床心理師蘇益賢老師研究心理學超過15年,他將剖析快樂的本質,塑造積極正面的人生觀,幫助你獲得快樂,讓人生充滿超能力。

 

【你要的是感官的快樂?還是精神上的快樂?】

所謂快樂,大致上區分為「愉悅感」與「滿足感」兩種,愉悅感對應的是感官本能,舉凡享受美食、睡一場好覺,或是性需求等皆屬此類,它的特點為過程本身就是享受,且能獲得立即的刺激,但刺激會隨著時間遞減,愉悅感也會逐漸消失。滿足感則剛好相反,它對應的是理性決策,因此對於快樂的獲得較不直觀,比如登山、做研究,以及教養子女等,特點為過程本身也許艱辛,也無法獲得立即的刺激,不過一但完成任務,因滿足感而帶來的快樂能維持相當長的一段時間。

 

有時獲得快樂後,空虛的感覺會隨之來襲,這種空虛主要來自於愉悅感,它稱為「享樂適應」,是一種大腦先天的保護機制,提醒我們應適可而止,避免因快樂而忽略周遭的危險。

 

因此,想要獲得實質的快樂,首先要了解自己追求的究竟是感官刺激所帶來的愉悅感,還是經過努力實踐後帶來的滿足感,其中滿足感也有個特點,就是一但了解實踐的成果以後,中間的艱辛過程也能夠有愉悅的刺激,即所謂的甘之如飴。

 

【理性面對內在負面情緒 若憂鬱情況久未改善應尋求協助】

現今國人對於心理健康認知,與過去相比,已有很大的改善,例如能夠理解心理健康與生理健康同等重要,對於憂鬱症等情況也有一定的認知,但仍然有進步的空間。像是社會對於兩性的刻板印象、階級地位產生的壓力,都還是存在著,也因為心理症狀不容易被發現,常常為人忽略。尤其華人文化中,普遍特徵為愛面子、不喜歡麻煩別人、要求堅忍不拔,長期下來負面的情緒便難以排解。

 

蘇益賢老師表示「其實只要說出來,情況就會好一半。而且心痛就像牙痛一樣,越早處理越簡單。還可以藉由表達出來,幫助大腦釐清憂鬱的癥結」,因此適時尋求旁人協助是很有效的一種方式,藉由透過旁觀者立場,可以發現自己沒注意到的盲點,對於看待事情的角度,以及適當轉念,都有助於化解負面情緒。

 

【找到自己獲得滿足感的快樂 讓人生充滿方向不迷惘】

藉由多方培養自己的興趣,使獲得快樂的方式更多元,除了不容易成癮外,也能保持情緒穩定。以老師自身為例,透過專注閱讀可幫助他放下心煩的事情,藉由打坐、冥想等靜態活動,讓思緒更有條理,而漫步於大自然更可以有效宣洩心中鬱悶的感覺。

 

每個人都應該找到自己的人生目標,但從小經歷各種教育,以及背負身邊人的期待,使得我們找不到自己真正要的是什麼,因而模糊了努力的方向,蘇益賢老師表示,該如何找尋人生目標,有個很簡單的判斷方法「首先要問自己,假設為了這件事情努力,就算不會得到任何人的讚賞,是否還會想做。」接著找到生活事物與真心想做的事情之間的連結,就能讓生活不全然是痛苦的元素,幫助自己更積極面對人生。

 

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