健康資本:打造身體裡的好風水

2021.02.26
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風水一詞源自中國古代,它注重觀察生存基本三大要素的運行流通,就是「陽光、空氣、水」,一間房屋是否可以做到「藏風聚氣」,是我們購屋與裝潢時的重要考量。而身體的風水也是如此,將身體想像成一棟房屋,從外到內再由內到外,各部位協調運作,各器官層層護持,身心交相對化,才能打造身體好風水。物理治療師Hunter老師協助過許多患者進行職能治療與復健,擁有豐富臨床經驗的他將從「動作上的健康」著手,幫助大家累積豐厚的「健康資本」。

 

【國人普遍注重「數值上的健康」 「動作上的健康」則不足】

現今社會大眾已經有定期進行健康檢查的習慣,中高年齡層也會有免費的癌症檢驗,自己再針對報告呈現出來的結果,進行飲食改善或接受治療,因此就這部分來說,國人的觀念已逐漸建立起來,但數值上無法呈現的健康狀態,則較容易被忽略。

 

Hunter老師認為,多數國人缺乏「動作上的健康」,所謂動作上的健康,即是日常生活如坐姿、站姿的正確與否,以及利用活動筋骨的伸展與適量的運動,使自己更有活力,提升生活品質。例如在醫院看病時,常常聽見門診患者跟醫師描述,身體機能不靈光、或是某部位疼痛。但由於身體機能有許多地方難以用數值量化,一般健檢也鮮少檢測這部分,因此常被患者忽略,久而久之造成生活不便,於是更缺乏正常活動,連帶使身體出現問題,如肌力不足讓坐姿、站姿等動作不正確,繼而引發代償作用,導致身體更加勞累,影響到健康。

 

若日常生活發現某部位反覆疼痛,或是久動會痠痛,即應該思考生活作息以及運動姿勢是否正確,一旦發現問題,可透過醫師診斷,經由姿勢矯正與復健來改善情況。

 

【累積健康資本 必須注意「這兩點」】

想獲得健康的身體,運動與休息同樣重要,除了養成良好運動習慣,也要維持規律作息時間。透過運動,可以促進體內循環、新陳代謝,並提升心肺與肌耐力;而藉由休息,則能使勞累而受損的身體機能恢復正常。唯有雙管齊下,才能紮實地累積健康資本。

 

「運動是主動的治療,選擇自己感興趣的運動,才能持之以恆。」

Hunter老師對於運動的建議很簡單,重點就在「持之以恆」。至於從事什麼運動,並沒有多加限制,只要依自己喜好即可,如此一來才能密集長久地進行。運動不僅能增加肌耐力、心肺耐力與靈活度,就連大腦運作也更加活躍。若沒有特別喜愛的運動,老師鼓勵從最入門款的瑜伽、皮拉提斯、伏地挺身以及基礎核心運動開始即可,如果場地允許,也可以從事游泳或打太極拳等活動,對於延緩身體老化速度和預防慢性疾病,十分有幫助。

 

而對於上班族來說,久坐又長時間盯著電腦螢幕,難免會有脖子僵硬、肩膀痠痛等症狀產生,這時更需要活動筋骨。藉由反方向伸展運動,讓受到壓迫的肌肉獲得緩解。Hunter老師進一步解釋,沒有所謂最好的坐姿,因為無論坐姿再標準,長期下來都會壓迫到身體的某些部位,所以重要的是利用活動筋骨與變換姿勢,讓身體達到完美的平衡狀態。

 

「睡得飽、睡得好,不僅能恢復體力,還可降低疾病發生機率。」

對於休息,最重要的是睡眠。缺乏睡眠會提高許多潛在疾病發生的風險,也會導致血壓升高。一般建議,睡眠長度應在8小時左右,青少年為8-10小時、成年人為6-8小時。如果平常有午睡習慣,長度應維持在30-40分鐘,既可獲得較充分的休息,也不會影響到晚上的睡眠。

 

改善睡眠品質,與維持睡眠長度同樣重要。老師建議,睡覺前應減少使用3C產品,從螢幕射出來的藍光,會使大腦更活躍,同時讓人浮躁而難以入眠。房間四周宜保持昏暗,也能睡得比較好,盡量避免如小夜燈等類似的光源。讓身體完全放鬆,睡眠品質才得以提升。

 

【累積健康資本 是擁有快活人生的首要途徑】

健康是人生最不敗的投資,唯有身體資本充足,才可以迎接未來挑戰。攝取均衡的飲食、養成良好的運動習慣,以及充分的休息,健康便能順風順水,累積豐厚的「健康資本」,擁有更快活的人生。

 

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